염증수치 높으면 이렇게 해야 합니다

염증수치 높으면 증상 원인 대처법

 

건강검진 결과표를 보면 염증 수치를 나타내는 CRP 지표를 확인할 수 있습니다. 염증수치가 높으면 다양한 질환에 노출될 수 있습니다. 염증수치 높으면 나타나는 증상과 원인, 낮추는 방법을 아래에서 확인하세요.

 

CRP 염증수치 정상범위

우리 몸에 침투한 다양한 바이러스와 싸우고 자잘한 상처들을 치유하는 과정에서 염증 반응이 일어나게 됩니다. 염증반응이 일어나면 간에서 CRP라는 물질이 분비되어 이 수치로 몸속 염증 수치를 확인할 수 있습니다.

 

 

CRP수치의 기준은 0.3㎎/㎗ 이하면 기준범위, 0.31~0.99㎎/㎗는 요주의, 1.00㎎/㎗ 이상은 비정상으로 판단합니다. 혈액 속 CRP 농도가 높다면 몸 어딘가 염증이 생겼다는 것을 의미합니다.

 

일반적으로 CRP가 10㎎/ℓ 이상이면 심근경색ㆍ암, 류머티스관절염ㆍ루프스 같은 자가면역질환, 크론병 같은 염증성 장 질환 등이 발생했을 가능성을 나타낸다.

 

하지만 CRP수치가 평소 거의 0에 가까운 사람도 가벼운 감기만으로 비정상 수치까지 올라갈 수 있습니다. 이 경우 시간이 지나면 다시 수치가 떨어지지만, 지속적으로 다소 높음 정도 결과를 보인다면 만성염증을 의심할 수 있습니다.

 

염증수치 높으면 나타나는 증상 확인하기

 

이렇게 혈액검사를 통해 CRP 수치를 직접적으로 확인하는 것이 가장 정확하지만, 일상 생활에서도 여러 증상을 통해 염증 수치가 높거나 만성염증을 의심해볼 수 있습니다.

 

이유 없이 몸이 아프고 기운이 빠지는 것은 대표적으로 염증 수치가 높을 때 나타나는 증상입니다. 혈액검사를 하지 않는 이상 겉으로 보기에는 특별한 이상을 찾아내지 못하기 때문에 단순한 피로로 치부하기 쉽습니다.

 

이런 상태가 지속되면 만성 염증으로 발전할 수 있습니다. 만성 염증은 신체가 바이러스에 대처하거나 상처를 입었을 때 일시적으로 발생하는 급성 염증과는 다릅니다. 염증이 혈액을 타고 온몸을 돌아다니며 세포를 공격해 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다.

 

염증수치 높으면 나타날 수 있는 질환

1. 장염 및 대장 질환

 

장에는 체내 면역세포의 약 70%가 모여 있어 면역기능에 큰 영향을 미치게 됩니다. 장에 섭취한 음식물이 모이면서 유해물질 독소가 가장 쉽게 쌓이기 때문에 이를 해소하는 과정에서 염증이 잘 생길 수 있습니다.

 

장에 만성염증이 생기면 알러지나 장염, 대장암으로 발전할 가능성이 높습니다. 또한 유해물질이 장벽을 빠져나가 혈관으로 들어가면 간, 심장, 췌장, 신장 등 주변 기관까지 영향을 미칠 수 있습니다.

 

2. 각종 암

 

염증수치가 높아 만성염증으로 발달하면 암 발생에 영향을 줄 수 있습니다. 만성염증이 있으면 DNA의 복제에 실수가 늘어나기 때문에 암세포가 쉽게 생기고 스스로 제거하는 능력이 떨어지게 됩니다.

 

예를 들어 위암은 헬리코박터-파일로리균에 의해 발생하는데, 이 바이러스에 의해 발생한 염증이 제대로 사라지지 않고 길게 지속되면 위암으로 진행됩니다. C형 또는 B형 간염 바이러스에 의한 간경변이나 간암도 마찬가지입니다.

 

3. 우울증 등 정신질환

 

장기간 스트레스를 받으면 뇌에 만성염증이 일어나 마음을 차분하게 안정시키는 호르몬인 세로토닌의 분비가 감소하고 신경세포도 타격을 입어 우울증이 발생할 수 있습니다.

 

만성 염증은 뇌의 정보를 받아들이는 ‘백질’ 부분의 기능을 떨어뜨리는데, 이로 인해 긍정 감정에 관여하는 세로토닌과 노르아드레날린 등의 신경전달물질이 원활하게 분비되지 않기 때문입니다.

 

4. 기타 질환

피부질환도 염증과 관련성이 있습니다. 알레르기 체질이거나 방어 기능이 떨어지면 피부에 염증이 쉽게 생기고 거기에 스트레스와 가려움증이 더해지면 만성이 되어 아토피성 피부염이 생기게 됩니다.

 

천식의 원인 또한 최근 만성 염증이 천식을 일으키는 확실한 원인이라는 것이 밝혀졌으며, 만성 염증은 인슐린 분비를 감소시켜 당뇨병 위험을 높이고, 혈압을 조절하는 호르몬의 기능도 저하시킬 수 있다고 합니다.

 

염증수치 높은 원인 알아보기

 

 

우리 몸 속에 상처가 나거나 이물질이 침입하면 면역체계가 작동합니다. 면역 세포는 조직을 재건하거나 바이러스를 제거하면서 염증반응을 일으키게 됩니다. 정상 면역체계에서는 시간이 지나면 발생한 염증이 깨끗이 사라집니다.

 

하지만 만성 염증의 경우 매일 극미량의 염증 물질이 생겨나기 때문에 면역체계가 염증 물질을 따로 처리하지 않게 되고, 이는 높은 염증수치 및 기타 질환의 원인이 될 수 있습니다.

 

만성염증이 발생하는 대표적인 이유는 스트레스입니다. 스트레스가 지속되면 교감신경이 작용하는데, 이때 나오는 코르티솔 호르몬이 염증 반응을 촉진시킬 수 있습니다.

 

불규칙한 식생활도 염증 수치를 높이는 주범입니다. 튀긴 음식이나 과자 등에 함유된 트랜스지방과 오메가-6 지방산은 세포의 염증 반응을 촉진합니다. 또한 이런 식생활로 불필요한 지방이 과다 축적되면 더욱 악화될 수 있습니다.

 

만성염증 염증수치 낮추는 방법

 

 

혈액검사 시 CRP 수치가 1㎎/L 미만이면 정상입니다. 1~3㎎/L범위라면 고혈압·당뇨병 등의 만성질환 보유 시 해당 질환이 악화하거나 합병증 위험이 있을 것으로 판단하게 됩니다. 3㎎/L 이상이면 만성 염증이 심각한 상태로 염증 수치를 낮추기 위한 노력이 필요합니다.

  

1. 오메가-3 지방산 섭취

 

오메가-3와 오메가-6 지방산 섭취 비율을 6대 1 정도로 유지해야 염증 물질이 생성되지 않습니다. 따라서 오메가-3 지방산을 의식적으로 많이 섭취하려는 노력이 필요합니다. 음식으로 섭취하는 것이 힘들면 영양제로 먹는 것도 방법입니다.

 

2. 식습관 개선

 

육류 등은 콜레스테롤이 많고 포화지방산도 많아 소화되는 과정에서 활성산소를 대량으로 만들어내게 됩니다. 마찬가지로 패스트푸드는 트랜스지방, 포화지방, 각종 화학물질이 첨가돼 있어 소화되는 과정에서 많은 활성산소를 발생시킵니다.

 

활성산소는 우리 몸 곳곳에 염증반응을 일으키므로 염증수치를 높이는 원인이 됩니다. 과일, 채소 등의 알칼리성 식품은 우리 몸의 PH 정도를 유지하고 활성산소를 무력화시키므로 자주 섭취하면 염증수치를 낮추는 데 도움을 받을 수 있습니다.

 

3. 유산균 섭취

 

우리 몸의 면역 기능에 큰 역할을 하는 장 건강을 위해 유산균을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 유익균이 많아지면 유해균을 제압하고 들어오는 독성물질의 해독 능력도 상승하게 됩니다.

 

4. 비타민 C·E  

 

비타민C와 안토시아닌 등은 대표적인 항산화 물질로 알려져 있습니다. 견과류에 풍부한 비타민E도 항산화 물질입니다. 비타민E는 지용성으로, 수용성 비타민C와 함께 섭취 시 상호보완 작용을 해 더 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

5. 스트레스 관리

 

스트레스가 심하면 우리 몸은 코르티솔이라는 호르몬을 분비하는데, 이 호르몬은 우리 몸의 혈당을 높이고 면역 시스템을 저하시킵니다. 적절한 스트레스 해소를 위해서는 명상과 목욕 등의 방법이 도움이 될 수 있습니다.

 

의식적으로 부교감신경을 활성화해 몸을 이완시키면 코르티솔 호르몬 분비가 줄어들어 염증 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하루 20분의 반신욕이나 10분 정도 명상을 하는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

6. 꾸준한 운동

 

배 부분에 집중된 내장 지방에서는 염증을 유발하는 물질이 분비됩니다. 약간 숨이 찰 정도의 걷기 운동을 하루 30분 정도 하거나 스쿼트(앉았다 일어서기) 동작으로 하체 근육을 발달시키는 것도 염증 완화에 도움을 줍니다.

 

7. 미세먼지 주의

 

미세먼지에 섞인 각종 오염 물질은 폐를 거쳐 온몸을 돌며 만성 염증의 원인으로 작용합니다. 니코틴이나 화학 첨가물 같은 기호식품에 포함된 물질도 마찬가지입니다. 마스크로 미세먼지를 잘 차단하고 흡연이나 군것질 등을 줄이는 것이 좋습니다.

 

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